Wysokie oczekiwania wobec siebie często pomagają osiągać cele. Problem pojawia się wtedy, gdy poprzeczka jest tak wysoko, że zamiast motywować – zaczyna przytłaczać i odbierać radość z życia. Wtedy rośnie napięcie, stres i poczucie, że „ciągle jestem nie dość dobra / dobry”. Skąd biorą się nadmierne oczekiwania wobec siebie? Nadmierne wymagania wobec siebie mogą…

Lęk i zamartwianie się są ze sobą bardzo mocno powiązane – można powiedzieć, że zamartwianie jest jednym z głównych „objawów” lęku i sposobem, w jaki lęk próbuje sobie poradzić z niepewnością. Czym różni się lęk od zamartwiania? Lęk to stan w ciele i emocjach: napięcie, niepokój, ścisk w żołądku, kołatanie serca, trudność z rozluźnieniem się. Zamartwianie się to…

Stres i pewność siebie są ze sobą mocno powiązane: niski poziom pewności siebie sprawia, że stres łatwiej „wchodzi”, a dobra, stabilna samoocena działa jak tarcza, która łagodzi skutki trudnych sytuacji. Dlaczego niski poziom pewności siebie zwiększa stres? Osoby z niższą samooceną częściej interpretują codzienne sytuacje jako dowód na to, że „sobie nie…

W hipnoterapii CBT mówi się, że wielu z nas przez lata uprawia negatywną autohipnozę – czyli tak naprawdę nieświadomie „zahipnotyzowuje się” własnymi czarnymi myślami i wyobrażeniami. Co to jest negatywna autohipnoza? Termin ten opisuje sytuację, w której: w kółko powtarzasz sobie w myślach destrukcyjne komunikaty („jestem beznadziejna”, „na pewno się skompromituję”, „i tak mi…

Emocje same w sobie nie są groźne ani „złe” – to sygnały z organizmu, które mówią, co jest dla Ciebie ważne. To, co bywa trudne, to sposób, w jaki ich unikasz, tłumisz lub oceniasz, i właśnie tu może pomagać hipnoterapia‑CBT, czyli połączenie hipnoterapii i terapii poznawczo‑behawioralnej. Po co nam emocje – także te „nieprzyjemne”?…