Oceń swój lęk – prosty test Zanim przejdziesz dalej, zastanów się: Czy dominują objawy fizyczne, jak drżenie czy pocenie się? A może myśli typu „Zapomnę tekstu” lub „Będę oceniany”? Często występują razem. To pomoże ci wybrać odpowiednie techniki. 1. Iluzja przezroczystości – realne spojrzenie na ocenę Badania psychologiczne pokazują, że słuchacze skupiają się głównie na…

Na pytanie „czy jedna sesja hipnoterapii CBT wystarczy?” odpowiedź brzmi: czasem przynosi dużą ulgę, ale zwykle nie wystarcza do trwałej zmiany. Skąd bierze się pomysł na „jedną cud‑sesję”? Wiele osób, zanim trafi na terapię czy hipnoterapię CBT, widzi w internecie obietnice typu „jedna sesja i po problemie”. To kuszące – szczególnie kiedy ktoś jest…

Q Asertywność i stawianie granic w połączeniu z hipnoterapią CBT (cognitive‑behavioural hypnotherapy) to praca zarówno nad przekonaniami, emocjami, jak i automatycznymi reakcjami. Dzięki temu zmiana nie kończy się na teorii – zaczynasz realnie inaczej mówić, reagować i dbać o siebie w relacjach. Czym jest asertywność w ujęciu hipnoterapii CBT? „Kiedy zmieniasz to, co mówisz…

Czasami trudniej nam zasnąć nie dlatego, że „coś jest z nami nie tak”, ale dlatego, że nasz układ nerwowy z różnych powodów nie potrafi się wystarczająco wyciszyć przed nocą. Na sen wpływa jednocześnie wiele czynników – od stresu i emocji, przez nawyki, po warunki, w jakich kładziemy się spać. Gdy głowa nie chce…

To, jak myślisz o sobie, bardzo szybko zaczyna wpływać na to, jak tworzysz relacje z innymi – partnerem, rodziną, przyjaciółmi czy współpracownikami. Samoocena działa trochę jak filtr: przez to, jak siebie widzisz, interpretujesz zachowania innych, reagujesz na bliskość, konflikt, krytykę czy zwykłe codzienne różnice zdań. Gdy samoocena jest w miarę stabilna Kiedy masz dość stabilną,…

Hipnoterapia CBT (cognitive‑behavioural hypnotherapy) może być ważnym elementem pracy z bólem – zwłaszcza przewlekłym, kiedy same badania medyczne nie wyjaśniają już wszystkiego, a ból wciąż mocno wpływa na codzienne życie. Nie zastępuje leczenia lekarskiego, ale może je uzupełniać, pomagając zmniejszyć nasilenie bólu, lepiej nad nim panować i odzyskać poczucie wpływu. Jak hipnoterapia CBT patrzy na…