QAsertywność i stawianie granic w połączeniu z hipnoterapią CBT (cognitive‑behavioural hypnotherapy) to praca zarówno nad przekonaniami, emocjami, jak i automatycznymi reakcjami. Dzięki temu zmiana nie kończy się na teorii – zaczynasz realnie inaczej mówić, reagować i dbać o siebie w relacjach.
Czym jest asertywność w ujęciu hipnoterapii CBT?
„Kiedy zmieniasz to, co mówisz i robisz, zaczynasz też inaczej myśleć i czuć.”
– Andrew Salter
Asertywność rozumiana w tym podejściu to umiejętność jasnego wyrażania swoich potrzeb i granic przy jednoczesnym szacunku dla drugiej osoby.
CBT pomaga wychwycić schematy myślenia („nie mam prawa odmówić”, „jeśli powiem nie, odrzucą mnie”), które podcinają Twoją pewność siebie.
Hipnoza ułatwia dotarcie do zakorzenionych głęboko przekonań o własnej wartości i stopniowe „przeprogramowanie” ich na bardziej wspierające.
Dzięki temu asertywność przestaje być jedynie techniką komunikacji, a staje się bardziej naturalną postawą wobec siebie i innych.
Skąd trudność w stawianiu granic?
Najczęściej problemy z granicami mają swoje źródło w dawnych doświadczeniach i „niewidzialnych” zasadach, które kiedyś pomagały nam przetrwać.
Wychowanie w duchu „bądź grzeczna/grzeczny”, „nie sprawiaj kłopotu”, „inni są ważniejsi” sprzyja uleganiu i nadmiernemu dopasowywaniu się.
Pojawiają się przekonania typu: „Nie wolno mi odmawiać”, „muszę zasłużyć na akceptację”, „konflikt to katastrofa”.
Jak wygląda praca z asertywnością w hipnoterapii CBT?
Na sesjach łączone są narzędzia CBT, trening umiejętności interpersonalnych i praca w hipnozie.
Zmiana myśli i przekonań (CBT)
Uczysz się kwestionować automatyczne myśli („na pewno się obrażą”, „nie mam prawa prosić o swoje”), zastępować je bardziej zrównoważonymi oraz budować wewnętrzne prawo do mówienia „tak” i „nie”.
Trening komunikatów i zachowań
Ćwiczymy proste, konkretne zdania, np. komunikaty „ja”, mówienie „nie” bez tłumaczenia się, proszenie o to, czego potrzebujesz. To może odbywać się w formie scenek, dzięki czemu nowe reakcje stają się coraz bardziej swobodne.
Praca w hipnozie
W stanie głębszego relaksu i skupienia wyobrażasz sobie sytuacje, w których zwykle trudno Ci postawić granicę – tym razem reagując spokojnie, jasno i z poczuciem własnej wartości.
Taka „próba generalna” na poziomie wyobraźni sprawia, że nowe zachowania są łatwiej dostępne w realnym życiu, a lęk przed konfliktem stopniowo maleje.
Jakie efekty to może przynieść?
Badania nad CBT oraz opisy kliniczne hipnoterapii wskazują, że praca nad asertywnością i samooceną wpływa nie tylko na relacje, ale też na ogólne samopoczucie.
Wzmacnia się poczucie, że masz prawo do swoich uczuć, potrzeb i decyzji, a odmawianie nie czyni Cię „złą” osobą.
Spada poziom lęku i napięcia wokół trudnych rozmów – przestajesz unikać konfliktu za wszelką cenę.
Relacje stają się bardziej klarowne: mniej w nich domysłów, poczucia wykorzystania czy narastającej frustracji, więcej szacunku i jasnych zasad.
Dla wielu osób praca nad asertywnością w nurcie hypno‑CBT jest początkiem zupełnie nowej jakości życia: z większą przestrzenią na własne potrzeby, odpoczynek i autentyczność – bez ciągłego poczucia winy, że „powinnam/powinienem więcej dla innych”.
