W hipnoterapii CBT mówi się, że wielu z nas przez lata uprawia negatywną autohipnozę – czyli tak naprawdę nieświadomie „zahipnotyzowuje się” własnymi czarnymi myślami i wyobrażeniami.
Co to jest negatywna autohipnoza?
Termin ten opisuje sytuację, w której:
w kółko powtarzasz sobie w myślach destrukcyjne komunikaty („jestem beznadziejna”, „na pewno się skompromituję”, „i tak mi się nie uda”),
wyobrażasz sobie katastroficzne scenariusze tak, jakby były prawie pewne,
przyjmujesz te myśli „na wiarę”, bez sprawdzania, czy są prawdziwe.
Twórcy podejścia CBH (cognitive‑behavioural hypnotherapy) piszą wprost, że większość naszych problemów emocjonalnych wynika z takiej samodzielnie podtrzymywanej, destrukcyjnej autohipnozy – negatywnego dialogu wewnętrznego i obrazów, które umysł powtarza aż stają się „oczywistością”.
Dlaczego to „działa” jak hipnoza?
W klasycznej hipnozie terapeuta proponuje sugestie, a umysł w stanie skupienia i relaksu przyjmuje część z nich i zaczyna według nich reagować. W negatywnej autohipnozie rolę terapeuty pełni Twój własny wewnętrzny krytyk:
każda powtórzona myśl o sobie działa jak sugestia („nie jestem wystarczająca / nic mi nie wychodzi”),
mózg, dzięki neuroplastyczności, utrwala te ścieżki – im częściej je powtarzasz, tym łatwiej „same się włączają”;
po czasie zaczynasz reagować emocjami tak, jakby te myśli były faktami, a nie tylko komentarzem w głowie.
W CBH mówi się wręcz, że „hipnotyzujemy się” cały czas – za każdym razem, gdy bezrefleksyjnie przyjmujemy do siebie zdania typu „nie zasługuję”, „nie nadaję się”, „inni są ważniejsi ode mnie”.
Jak hipnoterapia CBT to odwraca?
Celem hipnoterapii CBT jest de facto „odhipnotyzowanie się” z tych starych przekazów i nauczenie się nowej, bardziej wspierającej autohipnozy. W praktyce:
najpierw uczysz się zauważać swoje typowe „negatywne sugestie” i sprawdzać, czy są prawdziwe, czy tylko nawykiem myślenia (część CBT);
w stanie hipnotycznego skupienia pracujesz nad tym, by świadomie wprowadzać inne, bardziej realistyczne i życzliwe wobec siebie myśli oraz obrazy;
dzięki większej koncentracji i rozluźnieniu nowe „autosugestie” łatwiej się utrwalają – krok po kroku zastępując stare schematy.
Można powiedzieć, że negatywna autohipnoza to wszystko to, co od lat mówisz do siebie w sposób, który Cię osłabia i rani. Hipnoterapia CBT pomaga zamienić ten wewnętrzny monolog w taki, który nadal jest realistyczny, ale nie podcina Ci skrzydeł przy każdym kroku.
