Niskie poczucie własnej wartości to coś więcej niż „brak pewności siebie”. To często stałe poczucie bycia „gorszą/gorszym”, surowa wewnętrzna krytyka, trudność w przyjmowaniu komplementów i przekonanie, że inni są „jacyś lepsi”. CBH pomaga przyjrzeć się tym przekonaniom jak wzorom, których można się oduczyć i stopniowo zastąpić je bardziej życzliwym, realistycznym spojrzeniem na siebie.

Pracuję w modelu cognitive behavioural hypnotherapy – hipnoterapii poznawczo‑behawioralnej – który łączy narzędzia terapii poznawczo‑behawioralnej (CBT) z pracą w stanie hipnozy. W tym podejściu niskie poczucie własnej wartości rozumiane jest jako zestaw przekonań („muszę być idealna, żeby zasługiwać na akceptację”, „moje potrzeby nie są ważne”) i nawyków (porównywanie się, umniejszanie swoich sukcesów, unikanie wyzwań), które można krok po kroku modyfikować.

Na czym polega hipnoterapia poznawczo‑behawioralna niskiego poczucia własnej wartości?

CBH w tym obszarze opiera się na dwóch uzupełniających się kierunkach pracy:

CBT / techniki terapii poznawczo‑behawioralnej – identyfikujemy i weryfikujemy przekonania o sobie, pracujemy z negatywnym monologiem wewnętrznym, unikaniem, perfekcjonizmem i „bezpiecznymi strategiami” (np. ciągłe zadowalanie innych kosztem siebie).

Hipnoterapia – w hipnozie korzystamy ze stanu pogłębionego relaksu, żeby spokojniej przyjrzeć się wyobrażeniom na swój temat i stopniowo je zmieniać na bardziej wspierające. Pracujemy też nad zauważaniem własnych mocnych stron, doświadczeń sukcesu i momentów, w których możesz czuć, że jesteś „w porządku taki/taka, jaka jesteś”.

Jak może wyglądać praca ze mną?

Praca nad niskim poczuciem własnej wartości w CBH to proces, w którym krok po kroku uczysz się innego sposobu myślenia o sobie i zachowania w relacjach. Zazwyczaj obejmuje:

Rozpoznawanie wzorców – wspólnie przyglądamy się, skąd mogą brać się Twoje przekonania o sobie, w jakich sytuacjach uruchamia się najsilniejsza samokrytyka, jak reagujesz na sukces, błąd, konflikt czy ocenę innych.
Plan pracy – ustalamy cele (np. swobodniejsze wyrażanie swoich potrzeb, mniejsze poczucie winy, gdy stawiasz granice, odważniejsze próbowanie nowych rzeczy) i zakres pracy poznawczej, behawioralnej oraz z hipnozą.
Sesje CBH – uczysz się rozpoznawać swój „głos wewnętrznego krytyka”, zastępować go bardziej życzliwym, ale wciąż realistycznym spojrzeniem, stopniowo testować nowe zachowania (np. powiedzenie „nie”, podzielenie się swoją opinią, przyjęcie komplementu) oraz korzystać z nagrań i ćwiczeń relaksacyjnych, które pomagają osłabiać automatyczne napięcie i wstyd.
Praktykę między spotkaniami – w prostych zadaniach (krótkie zapisy sytuacji, ćwiczenia z samo‑współczucia, małe „eksperymenty” zachowania) stopniowo budujesz nowe doświadczenia: że możesz być sobą, nie tracąc relacji ani szacunku.

Dla kogo jest ta forma pracy?

Hipnoterapia poznawczo‑behawioralna niskiego poczucia własnej wartości może być pomocna, jeśli:

często myślisz o sobie w kategoriach „za mało” („za mało dobra, mądra, ciekawa”), nawet jeśli z zewnątrz funkcjonujesz świetnie,

trudno Ci przyjmować komplementy, sukcesy szybko umniejszasz, a porażki długo „przeżuwasz”,

unikasz sytuacji, w których mogłabyś/mógłbyś zostać oceniona/y, albo robisz bardzo dużo, by nigdy nie popełnić błędu,

CBH może być prowadzona samodzielnie lub obok innych form wsparcia (np. farmakoterapii, jeśli jest zalecona) – jej celem jest to, byś stopniowo budowała/budował bardziej stabilne, oparte na faktach poczucie własnej wartości i wewnętrzne przekonanie, że zasługujesz na szacunek – również swój własny.

Świadczone przeze mnie wsparcie ma charakter pomocy psychologicznej i hipnoterapii; nie zastępuje diagnozy lekarskiej, leczenia psychiatrycznego ani psychoterapii prowadzonej przez osobę z odpowiednimi uprawnieniami.