Lęk to nie tylko „nerwy” czy chwilowe zdenerwowanie. To często napięcie w ciele, kołujące myśli, niepokój oraz unikanie sytuacji, które kiedyś były zupełnie zwyczajne. Hipnoterapia poznawczo‑behawioralna (CBH) to podejście, które łączy narzędzia terapii poznawczo‑behawioralnej z pracą w bezpiecznym stanie hipnozy, aby krok po kroku obniżać lęk i odzyskiwać poczucie wpływu.
Pracuję w modelu cognitive behavioural hypnotherapy
Hipnoterapii poznawczo‑behawioralnej – integrując techniki hipnozy z metodami terapii poznawczo‑behawioralnej wykorzystywanymi w pracy z lękiem.. To podejście oparte na badaniach naukowych, rozwijane m.in. w UK College of Hypnosis and Hypnotherapy, które kładzie nacisk na zrozumienie mechanizmów lęku i budowanie konkretnych umiejętności radzenia sobie.
Na czym polega hipnoterapia poznawczo‑behawioralna lęku (CBH)?
CBH opiera się na dwóch filarach:
Techniki CBT – pracujemy z myślami, emocjami i zachowaniami, które podtrzymują lęk: identyfikujemy „katastroficzne” scenariusze, a następnie stopniowo je modyfikujemy.
Hipnoterapia – korzystamy ze stanu pogłębionego relaksu, w którym łatwiej jest uspokoić reakcję „walcz albo uciekaj”, pracować z lękiem wyobrażeniowym i wzmacniać nowe, wspierające sposoby myślenia i reagowania.
Badania pokazują, że dodanie hipnozy do metod poznawczo‑behawioralnych może zwiększać skuteczność pracy z lękiem – ułatwia dostęp do emocji i wyobrażeń oraz pogłębia proces uczenia się nowych reakcji.
Jak może wyglądać praca z lękiem?
Praca nad lękiem jest zaplanowana jako uporządkowany cykl spotkań, a nie pojedyncza ‘sesja cud’.
Na pierwszej konsultacji przyglądamy się temu, jak lęk wygląda u Ciebie: w jakich sytuacjach się nasila, jakie myśli mu towarzyszą, jak wpływa na ciało i codzienne decyzje.
Dla kogo jest ta forma pracy?
Hipnoterapia poznawczo‑behawioralna lęku może być odpowiednia, jeśli:
doświadczasz nasilonego napięcia, zamartwiania się, unikasz sytuacji z obawy przed lękiem,
masz poczucie, że „rozumiesz swój lęk”, ale trudno Ci przerwać automatyczne reakcje w ciele i myślach,
szukasz podejścia opartego na badaniach, które łączy pracę nad przekonaniami z konkretnymi technikami regulacji układu nerwowego.
Hipnoterapia poznawczo‑behawioralna lęku może być prowadzona równolegle z leczeniem farmakologicznym – w porozumieniu z lekarzem prowadzącym – i często wspiera stopniowe zmniejszanie nasilenia objawów oraz odzyskiwanie poczucia sprawczości w życiu codziennym.