Niskie poczucie własnej wartości działa jak wewnętrzny filtr: nawet jeśli obiektywnie sobie radzisz, w środku słyszysz głównie „to za mało”, „inni są lepsi”, „nie zasługuję”. To wpływa na decyzje, relacje, pracę i to, ile dobrego w ogóle dopuszczasz do swojego życia. Hipnoterapia poznawczo‑behawioralna pomaga ten filtr stopniowo zmieniać – tak, abyś mógł/mogła widzieć siebie wyraźniej, a nie tylko przez pryzmat krytyki.

W swojej pracy łączę narzędzia terapii poznawczo‑behawioralnej z hipnozą kliniczną. Oznacza to, że nie tylko rozmawiamy o przekonaniach na Twój temat, ale też docieramy do poziomu, na którym te przekonania się utrwaliły – do pamięci, skojarzeń, nawykowych reakcji emocjonalnych. Dzięki temu zmiana nie zatrzymuje się na „wiem, że powinnam myśleć o sobie lepiej”, ale zaczyna być realnie odczuwalna.

Co się kryje za niskim poczuciem własnej wartości?

Wewnętrzny krytyk i stare historie

U podstaw niskiej samooceny często leżą dawne doświadczenia: krytyczne komunikaty w domu, porównywanie z rodzeństwem lub rówieśnikami, wyśmiewanie, odrzucenie, a czasem pojedyncze wydarzenia, które wyjątkowo mocno zapisały się w pamięci. Z czasem z tych doświadczeń powstają ogólne wnioski: „ze mną jest coś nie tak”, „muszę być idealna, żeby zasłużyć”.

Te wnioski zamieniają się w wewnętrzny głos, który komentuje niemal wszystko, co robisz. Nawet jeśli racjonalnie wiesz, że masz kompetencje, ten głos podsuwa wątpliwości i podcina skrzydła. Hipnoterapia daje przestrzeń, żeby ten głos zobaczyć z boku, zrozumieć, skąd się wziął – i zacząć uczyć się mówić do siebie inaczej.

Jak hipnoterapia może pomóc?

W stanie hipnozy pracujemy z tym, co dzieje się tuż „przed” automatyczną reakcją: z obrazami, skojarzeniami, odruchem napięcia w ciele, potrzebą wycofania się. To dobry moment, by wprowadzać nowe doświadczenia – bardziej wspierający wewnętrzny dialog, szukanie dowodów na własną wartość, odczuwanie spokoju w sytuacjach, które do tej pory uruchamiały wstyd.

Podejście poznawczo‑behawioralne pozwala to wszystko uporządkować: nazywamy konkretne schematy myślenia („jestem gorsza”, „i tak mi nie wyjdzie”), sprawdzamy, na czym się opierają, i krok po kroku zastępujemy je bardziej realistycznym, życzliwym spojrzeniem na siebie.

 Jak wyglądają sesje w praktyce?

Pierwsze spotkanie – mapa Twojej historii

Na początku zależy mi na tym, żeby zrozumieć, jak niskie poczucie własnej wartości przejawia się właśnie u Ciebie. Rozmawiamy o sytuacjach, w których szczególnie mocno włącza się samokrytyka – w pracy, w relacjach, w bliskim kontakcie z innymi, przy podejmowaniu decyzji. Przyglądamy się też temu, jakie doświadczenia mogły wpłynąć na to, jak dziś o sobie myślisz.

Na tej podstawie ustalamy priorytety: czy ważniejsze jest teraz np. swobodniejsze pokazywanie się światu, łagodniejsze reagowanie na błędy, większa asertywność, czy może odpuszczenie perfekcjonizmu. To staje się punktem odniesienia dla dalszej pracy.

Kolejne sesje – zmiana od środka

Podczas sesji łączymy rozmowę, konkretne ćwiczenia i pracę w stanie hipnotycznym. Czasem skupiamy się na rozbrajaniu starego przekonania („nie jestem wystarczająco dobra”), innym razem – na budowaniu kontaktu z tym, co w Tobie wartościowe, choć może dawno zepchnięte na dalszy plan.

W hipnozie pracujemy np. z obrazem siebie, z jakim nosisz się od lat, i tworzymy dla niego alternatywy: wersje, w których możesz być sobą bez konieczności udowadniania czegokolwiek. Zmiany wzmacniamy prostymi zadaniami między sesjami – małymi krokami, które pozwalają inaczej zachować się w codziennych sytuacjach (np. przyjęcie komplementu bez natychmiastowego umniejszania).

Dla kogo jest ta forma hipnoterapii?

Kiedy warto rozważyć pracę nad poczuciem własnej wartości?

Hipnoterapia poznawczo‑behawioralna niskiego poczucia własnej wartości może być dla Ciebie, jeśli:

• trudno Ci przyjąć, że możesz być „wystarczająco dobra/y” bez ciągłego udowadniania swojej wartości,
• często porównujesz się z innymi i niemal zawsze wypadasz w swoich oczach gorzej,
• unikasz wyzwań, relacji lub sytuacji, które są dla Ciebie ważne, bo boisz się oceny, porażki albo odrzucenia,
• wiesz, że chciał(a)byś traktować siebie bardziej życzliwie, ale nie potrafisz tego poczuć, tylko powtarzasz to w głowie.

Pracuję z osobami dorosłymi, stacjonarnie we Wrocławiu oraz online. Jeśli czujesz, że niskie poczucie własnej wartości zbyt mocno ogranicza Twoje życie, możesz zacząć od jednej konsultacji – zobaczyć, jak się ze mną pracuje, i dopiero potem zdecydować, czy chcesz wejść w głębszy proces.